奔奔以前说过
“熬夜”指的是：
睡眠周期不规律
睡眠时间不足
把这俩条件一交叉
就会发现熬夜能分几种类型
你们可以先对号入座一下
都对号好了吧？
那我就一个一个说
通宵一夜不睡
大脑在夜间代谢有害物质的工作中断
第二天起来你就会发现自己
认知功能下降了
不睡觉时
大脑缺少下面这样的“洗脑”活动
而大脑代谢又跟情绪有关
所以你还会发现
管不住焦躁易怒的情绪了
看着要死要活的
但其实目前危险还不是很大
针对这种情况
最有效的做法就是
补觉
但是补觉也是有最佳时机的
《睡眠革命》里给出了
人类48H中的睡眠冲动和睡眠需求变化
从曲线可以看出来
下午1-3点左右
你的睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰
所以这时候补觉是最好的
傍晚5-7点左右
你的睡眠冲动不咋高，但睡眠需求很高
这段时候补觉也可以
通宵后第二天
在这两个节点分别睡半个小时左右
还是能恢复精神的
另外
急性睡眠剥夺让你脾气越来越坏
这也可以时候补救一下
有研究发现，起床一小时内进食
可以改善情绪，提高认知
但不要吃高糖食物
身体在消化糖分时
反而会让你更昏沉
这种睡眠不足
可不是简单多睡几天就能缓过来的
结果发现
大脑的反应速度可以恢复
但大脑注意力、认知效率、记忆等
都不能恢复如初！
每天少睡1、2小时
长期是真的会变傻
所以事后补救措施
是要想办法锻炼你的大脑认知功能
科学家曾提出过一种训练方法
简单说就是你记住一个东西
然后隔一段时间回忆一遍
反复多次
比如你在每天的睡前
快速回忆一下今天发生了啥事
越详细越好
第二天早上醒来后
也回忆一下昨天发生了啥事
在之后
偶尔再间隔回忆一下这段记忆
总之这样多次间隔回忆的行为
能锻炼大脑认知力
脑子会越来越灵活
你就不会那么快痴呆
实验发现
平均每周玩1.5小时俄罗斯方块
闹皮层厚度数值有明显的增加
有助提高大脑运行效率
研究发现
即使工作日五天都睡眠不足
但周末睡个好觉，也能降低死亡风险
这种情况严格来说不算熬夜
但是
人体也是有“昼夜节律”的
上夜班不可避免的扰乱了昼夜节律
对身体还是会产生一定影响
甚至被定义为“2A级致癌物”
对于这种问题
我劝你辞职
辞职是不可能辞职的
那就一定要做到
千万不能白天任性乱睡
这样昼夜节律乱了
睡眠周期也乱了
还是要跟别人晚上睡觉一样
规定好自己白天要从几点睡到几点
拉好窗帘，遮挡严实光线
室内温度可以通过空调控制在16-24℃
模拟夜间人体睡觉适宜温度
因为吃饭的时间
也会影响代谢昼夜节律
科学家观察了两组上夜班的人
夜间进食组：夜间11点和3点进餐
日间进食组：晚7点-早7点之间不进餐
结果发现
所以上夜班还吃夜宵的人
快改改吧
综上所述
就是几种熬夜后该咋补救的办法
建议各位老熬夜人熟读并运用起来
最后还是那句话
不熬夜，屁事没有！
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