今日白露，三忌、三宜、三秘诀，过好最后难熬15天！

白露秋分夜，一夜凉一夜。

2024年9月7日

农历八月初五，星期六

11:11:06

迎来白露！

2024年9月7日，农历八月初五，星期六，正值白露。

古语有云，“白露秋分夜，一夜凉一夜。”

此时，暑气渐消，气爽风凉，孟秋结束，仲秋开始。

随着气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气中的湿度开始减少，秋燥随之加重。

在这个特殊的节气里，身体容易出现各种不适，中老年人尤其需要注意。

遵循好“三忌、三宜、三秘诀”，以确保身体健康，安稳度过秋冬。【微信公号：老子道德经】

三忌

1.忌生冷，健脾胃

白露之后，天气逐渐转凉，饮食上更要注意避免食用过多的生冷食物。

冷饮、生食以及寒凉性质的水果容易伤害脾胃，导致消化不良，甚至腹泻。

脾胃作为人体的“后天之本”，一旦脾胃虚弱，整个人的身体状态都会受到影响。

建议在白露期间尽量减少冷饮的摄入，多吃温热、易消化的食物。

例如小米粥、南瓜汤、红枣炖汤等，这些食物能够温暖脾胃，帮助调理身体，增强免疫力。

特别是早餐，最好喝上一碗热粥，有助于驱散一夜积存的寒气，唤醒身体的能量。

2.忌露体，防着凉

俗话说：“白露身不露，寒从脚下生。”

白露时节昼夜温差加大，早晚的寒意逐渐加重。

特别是早晨和晚上外出时，若穿得过于单薄，容易受凉感冒。

尤其是腿脚、背部和腰腹部，这些部位一旦着凉，容易引发关节疼痛、腹泻等不适症状。

因此，出门时应注意增添衣物。

尤其是在早晨和夜晚温度较低的时候，可以带上一件薄外套，保护身体免受冷风的侵袭。

特别是对于老人和儿童等免疫力较低的人群，身体的保暖尤为重要。

3.忌熬夜，养肾气

中医讲，“肾主藏精，精气不足则百病生。”

白露时节，气候干燥，人体的阳气逐渐收敛，这时最忌熬夜。

熬夜不仅会消耗阳气，还会影响肾气的储藏，导致精神萎靡、免疫力下降，进而影响整个身体的免疫功能和内分泌系统。

而且，长期熬夜的人更容易在季节交替时感到疲倦乏力，甚至引发肾虚等问题。

为了保养肾气，建议大家遵循早睡早起的原则，确保充足的睡眠时间，以养护肾气。

特别是晚上11点至凌晨1点，这段时间是肝脏和肾脏的自我修复期。

保证这段时间的良好睡眠，有助于保持身体的健康运转，增强抵御秋冬寒凉的能力。

三宜

1.宜饮茶，清热气

白露时节，虽然暑气逐渐退去，但人体内积累的热气仍未完全消散。

特别是秋燥加重，容易出现口干舌燥、咽喉不适等症状。

此时，饮茶是一个不错的选择。

饮用一些茶品，不仅能清热去火，还能帮助补充水分，缓解秋燥。

像菊花茶、绿茶、乌龙茶等，都是秋季的养生良品。

菊花茶清肝明目，适合用眼疲劳的人群饮用；

绿茶有助于清热解毒，适合体质较热的人；

乌龙茶则介于绿茶和红茶之间，既有温润的口感，又能帮助清理体内的多余热气，适合大部分人群饮用。

2.宜养肺，缓秋燥

《医方集解》中有言，“秋燥伤肺，宜润之。”

白露时节的干燥气候对肺部健康不利，容易引发咳嗽、喉咙干痒等呼吸道问题。

因此，白露养生的重点之一就是养肺。

建议适当多吃一些润肺养阴的食物，如梨、百合、银耳等，这些食材具有滋阴润肺的功效，能够缓解秋季的干燥症状。

同时，可以做一些简单的呼吸训练，比如深呼吸、缓慢呼气等，能够帮助增强肺部的功能，提升身体的耐受力。

保持室内空气的湿润也同样重要，可以使用加湿器，或者摆放一些绿植，以帮助调节空气中的湿度。

3.宜泡脚，驱秋凉

中医认为，脚是人体的“第二心脏”，脚部的保暖对维持全身的健康至关重要。

随着气温逐渐降低，秋凉袭人，老年人容易感到手脚冰凉、血液循环不畅。

泡脚能够促进血液循环，增强身体的抗寒能力，帮助缓解疲劳，放松身心。

建议大家每天在晚上睡前泡脚15-20分钟，水温控制在40度左右。

这样能够有效缓解一天的疲劳，促进睡眠质量的提升。

对于体质较弱、容易手脚冰凉的人群，泡脚时可以在水中加入姜片、艾叶，进一步增强驱寒效果，缓解因秋凉引发的不适。

同时，泡脚还可以改善睡眠质量，帮助老年人更好地适应昼夜温差的变化。

三秘诀

1.外出锻炼，动静结合

《养生要集》中提到：“秋宜小劳其行，以发其阳。”

白露时节是秋季运动的好时机，天气凉爽，正适合外出锻炼。

但锻炼时需要注意动静结合，避免过度激烈的运动，伤害身体。

可以选择一些缓和的运动，如散步、太极、瑜伽等，这些运动既能够保持身体的活力，又不会对关节和肌肉造成过大的负担。

建议在每天的早晨进行30分钟至1小时的适度锻炼，有助于增强体质，提升身体的免疫功能。

但运动时要注意根据天气变化及时增减衣物，避免出汗后着凉感冒。

2.及时保暖，适当秋冻

白露之后，虽然气温逐渐下降，但并不是马上就要裹紧大衣。

传统的养生理念中有“秋冻”一说，适当的秋冻能够增强身体对寒冷的适应能力，提升免疫力。

但秋冻并不意味着让身体受寒，而是要根据自身情况适度进行。

对于身体素质较好的人群，可以适当减少衣物，保持一定的凉意，增强身体对温度变化的耐受能力。

但对于老人、儿童、以及体质较弱的人群，仍然需要及时增添衣物，特别是避免腰腹部、背部等关键部位着凉。

3.按摩穴位，益气滋阴

《黄帝内经》有言：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

在白露时节，适当按摩一些特定的穴位，能够帮助调理身体，益气滋阴。

以下是三个推荐的穴位，可以在家中自行按摩，提升身体的抵抗力：

神门穴

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的重要穴位。

用一只手的大拇指按压另一侧的神门穴，持续3至5分钟，然后换手用相同的方法按压另一侧的神门穴，每天可以进行1至2次。

按摩神门穴可以安神定志，帮助缓解因秋燥引发的心烦气躁，促进睡眠。

中府穴

中府穴在胸前壁的外上方，横平第一肋间隙，前正中线旁开6寸，为肺经首穴。

每天早起后、晚睡前，端坐，用大拇指按摩这个穴位3-5分钟左右，随后往上推至云门穴，按摩到有微热感和酸痛感为佳，每天上下午各点按一次。

长按此穴，能够起到宣肺理气、止咳平喘的作用，对秋季常犯的咳喘病有非常好的治疗效果。

手三里穴

在前臂背面桡侧，在阳溪与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处，是胃经的主要穴位。

用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉动1~3分钟 ，换左手 ，每日3次。

按摩手三里有助于调理脾胃，增强消化功能，缓解因秋季气候变化引发的脾胃不适。

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李白曾写道，“玉阶生白露，夜久侵罗袜。”

白露生，凉风至，寒蝉鸣。

秋风入窗，罗帐飘扬，晨已微冷，夜多清寒。

不妨驻足赏一赏秋景，观秋风掀落叶起舞，看白露为草木披衣。

在这个格外令人舒心的时节，愿你所要的，都在身边；愿你所想的，都能如意