冬令进补，三春打虎。
佳句
2025年小寒时间
1月5日
腊月初六 星期日
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
小寒，是冷气积久而寒，但却未达到极至。
此时，生气闭蓄，阴冷异常，最易生病。
养生当以防寒补肾为主，敛藏精气，固本培元。
唯有顺应节气，养护好身心，才会成就明日，静待来年花开。
今日小寒，将最新的养生秘诀送给大家，惟愿身体无恙，温暖过冬。
三宜1.暖头
头部乃是诸阳之会，是全身阳气最为充足旺盛之地。
头部血管密集，热量易散发。
若是受寒，轻则身体里的阳气就易散失，重则罹患各种疾病。
小寒时节，外出时，要注意头部保暖，最好戴上帽子、裹上围巾，以防寒气入侵。
2.暖脚
俗话说：“百病从寒起，寒由脚下生。”
脚有诸多穴位，高达两百有余，被誉为人体的小心脏。
足部距离心脏最远，供血较少，在寒冷的冬季，最易手脚冰凉。
在平时，要穿着保暖性较好的鞋袜，若是鞋底过薄，可多垫两双鞋垫。
在睡前，最好加入适量的姜汁泡泡脚。
不仅能够散寒解表，也可温补阳气。
但脚部有破溃或是对姜过敏之人，一定要慎用。
泡脚时间不易过长，十五分钟为最佳，温度不宜过高。
泡完后，可用力揉搓脚心，以促进血液循环。
3.暖背
中医有云：“背为阳，腹为阴。”
背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。
可在冬日的正午，阳光最充足之时，适当晒晒后背。
但时间不宜过长，最好控制在半个小时以内。
温养背部，可通畅气血，温煦阳气，也可为身体扶正固本。
二、宜喝三茶，升发阳气
1.喝热茶：滋养暖胃
《本草拾遗》中有言：“茶为万病之药。”
饮茶，贵在养生，因四季而变。
冬季严寒，不再适宜饮用凉茶以及茶性偏寒的茶水。
相对来说，醇厚温和的热茶最为适宜，比如红茶、普洱熟茶、柑普茶等等。
但茶水浓度不宜过高，水温不宜过烫。
虽说不同的茶水，有不同的功效，但都可生暖驱寒，强身健体。
2.喝姜汤：驱寒祛湿
俗话说：“家有生姜，小病不慌。”
冬日，人体内极易积累寒气。
姜味辛辣，可渗透热量，是最便宜的驱寒保健食材。
适当饮用姜汤可温补阳气，固阳生阴，发散风寒。
若是单独饮用熬制的姜汤，滋味欠佳，可适量加入些枸杞、红枣等，缓解姜味。
但姜有发散之性，不可在夜间饮用，否则只会伤及肠胃，引发内热上火。
最好是趁着清晨身体生发阳气之时，煮一锅热气腾腾的姜汤来饮用。
3.喝米粥：健脾益胃
米粥，是餐桌上最为常见的美食，做法简单，老少皆宜。
在严冬里，喝些自己精心熬制的米粥，不止暖身，也暖心。
尤其是米粥上面浮起的一层米油，是米汤的精华，最为滋补，可与参汤媲美。
不管是红豆粥，还是大米粥，都可和中益脾，调节肠胃，提高人体的免疫力。
三、进补三样，藏肾护阳
1.黑豆
明朝李时珍在《本草纲目》中有记载：“常食黑豆，可百病不生。”
黑豆，温热型的食物，是豆类之中的佼佼者。
含有丰富的微量元素，特别是所含有的粗纤维，远超黄豆。
将黑豆与其他食材搭配，可磨成豆浆，也可做成黑豆粥和汤类。
常吃黑豆，不但能补充身体所需，还可促进肠胃蠕动，增强体质。
2.菠菜
菠菜，被称为蔬中之王，是不可多得的药食两用的蔬菜。
医术里有记载：“菠菜通血脉，开胸膈、下气调中、止渴润燥。”
菠菜里含有多种微量元素，尤其是含铁量乃是蔬菜里翘楚的存在。
既可为身体提供各种营养，也能成为餐桌上的美味佳肴，促进食欲。
在冬季，多食用些菠菜，可滋补身体，延缓衰老。
3.海带
海带，被誉为长寿菜，是中国传统食疗珍品之一。
含有丰富的碘元素，能在身体产生热量。
食用海带前，一定要用水漂洗，但不可长时间浸泡，以防营养物质溶于水而大量流失。
不管是用来煲汤，还是用来凉拌，都风味绝佳。
冬季适量食用海带，可温补肾气，提高人体抗寒能力。
三忌
一、忌取暖过度
小寒时节，气温较低，阴寒极盛。
避寒就暖，保护阳气，乃是养生之要。
添衣加被是常态，但要把握个度，切勿过度取暖。
若是衣着过厚，室温过高，只会积热于内，致使阴气亏虚，虚火亢旺，伤及自身。
适度保暖，才可平衡体内阴阳，益寿延年。
二、忌情绪过激
中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”
冬季万物萧瑟，往往会使人心情低落，情绪失常。
情绪伤人，易伤及脏腑。
在平常，总是过喜过怒，气血上涌，对身体危害极大。
一则会导致人体内分泌失调，二则会肝郁气滞，消耗肺气，增加心肺负担。
《素问》里写道：“心者，生之本也。”
遇事时，保持心态平和，养好心神，才是养生保健的良方。
闲暇之时，可静坐冥想，调神去燥，也可品茗赏花，爬山散步，以收心忘烦，养心忘忧。
三、忌运动过量
运动是把双刃剑，适量运动，可舒展身心，强身健体。
一旦过量，就会适得其反。
冬日，天寒刺骨，运动强度过大，轻则损伤肌理，重则大汗淋漓，损伤阳气，让寒邪趁虚而入。
在外出运动时，要选在温度较高、阳光充足之时，最好是在正午时分进行锻炼。
既可以沐浴日光，养护阳气，也还能促进身体的新陈代谢，以达到事半功倍之效。
每日的运动时长最好控制在半小时内，以微微出汗为佳。
好的运动，是循序渐进，是量力而行。
恰到好处的锻炼，才会为健康助益良多。
三秘诀
1.合谷穴
合谷穴别名虎口，位于手背一、二掌骨之间，是全身反应最为敏感的穴位之一。
可用指尖轻压，每日可多次进行按摩，每次持续按压10秒左右，直感到酸胀感即可。
常按此穴，可清热解表，活血通络，促进血液运行，对调理身体具有积极作用。
2.劳宫穴
劳宫穴是掌中珍宝，位于手掌正中。
可用两手拇指交替按压；也可将两手抵住桌角进行按摩刺激。
但切勿选择过于尖锐的桌角，以免刺伤皮肤，每次按摩三分钟左右即可。
常按劳宫穴，可清心安神，调节心火，缓解失眠和疲惫。
3.丰隆穴
古人有言：“痰多宜向丰隆寻。”
丰隆穴被称为化痰第一要穴，位于小腿外侧
可用拇指指腹按揉三分钟左右，以局部出现酸胀感为度。
按摩力度要以柔为主，均匀且持久。
常常按摩此穴，可祛湿化痰，补益气血，对调和脾胃功能有极好的作用。
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花开花落，春去冬来，一年终章就此轮回。
小寒至，年关将近，在最冷的时节里，却也有不期而遇的温暖。
纵使窗外寒风呼啸，却也挡不住温情的传递。
就像有人说的：“冬令进补，三春打虎。”
唯有收藏好这份秘诀，抓住养生的最佳时机，才能积蓄能量，以最好的状态，去迎接新的开始。
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